Archives

januari, 2015

5 myter om träning

Punktförbränna fett
”Om jag enbart tränar exempelvis magen, kan jag då punktförbränna fett?”
– Nej, tyvärr så fungerar inte vår ”fettförbränning” på det sättet. När du blir av med fettmassa på kroppen, så kan du inte välja att det endast ska ske på magen. Det kommer att ske över hela kroppen där det finns fett.

Kvinnor blir grova och bulliga av styrketräning
”Om jag som kvinna styrketränar kommer jag bli grov och stor.”
– Nej. Varför? Dels så blir du inte grov och stor över en natt oavsett om du är man eller kvinna, det tar långt tid att bygga upp muskler över hela kroppen. Det är även så att kvinnor inte har lika stor andel muskelmassa på kroppen som män. Samtidigt som kvinnor inte har samma hormonsvar som män, vilket påverkar hur snabbt vi kan bygga muskler. Alla kvinnor som tränar regelbunden styrketräning blir starkare, vilket kan vara en fördel både rent allmänt för välbefinnandet och för att öka muskelmassa. Styrketräningen är även en bra träningsform för alla som vill förebygga olika skador  i kroppen. Självklart blir kvinnor starkare om de styrketränar, men den ”grova och bulliga” volymen är något som är väldigt svårt att uppnå som kvinna. Läs mer här om hur ”kvinnor räds gymmet helt i onödan”. Styrekträning för kvinnor är bra.

Varierad träning
”Om jag konditionstränar kan jag inte styrketräna.”
– Nej, det stämmer. Det beror dock på vad ditt mål med konditions- och styrketräningen är. Styrke- och konditionsträning står nästan i ett motsatt förhållande till varandra p.g.a. dess olika påverkan på våra muskelceller m.m. Detta innebär att du inte kan ha muskelmassa som en kroppsbyggare och vara lika bra konditionstränad som exempelvis Charlotte Kalla. Däremot kan du givetvis kombinera styrketräning och konditionsträning, dvs. träna kombinationsträning. Kombinationsträning handlar om att hitta en optimal balans mellan uthållighet och styrka i förhållande till det mål du har när du tränar.

Promenad innan frukost för fettförbränning
”Om jag promenerar innan frukost förbränner jag fett.”
– Nja… Grunden till den här myten ligger i att vid låg intensitet förbrukar kroppen i första hand fett som energi. Samtidigt som om du inte har ätit något så har kroppen varit i fasta under natten, vilket betyder att kroppen kommer att använda fettet som energikälla. Om du förbrukar mer fett under själva träningen, kommer kroppen sedan resten av dagen att förbruka mer kolhydrater. Är du i första hand ute efter att bli av med fettmassa på kroppen så skulle vi inte rekommendera promenader innan frukost som den effektivaste metoden. Istället skulle en bättre metod för detta vara att kombinera tung styrketräning med löpträning i intervallform. Dessutom ska du i första hand lägga fokus på din totala energiförbrukning vs energiintag under en hel dag.

Stretching är onödigt
”Om jag har tränat behöver jag inte stetcha efteråt. Det hjälper inte mot varken skador eller träningsvärk.”
– Här är en vanlig missuppfattning. Regelbunden stretching och rörlighetsträning blir vi rörligare av. Stela muskler och begränsad rörlighet kan på sikt leda till skador i och med att en viss muskel inte kan utföra det den ska, vilket gör så att en annan muskel försöker kompensera detta. Dock gäller det att välja en stretchingmetod utifrån vilket syfte du har. Överlag skulle vi rekommendera att du väljer dynamisk stretching eller metoden KAT/PNF om du vill bli rörligare. Det är även klokt att undvika statiskt stretching precis innan du ska träna idrottsformer som har explosiva inslag eller ska genomföra maxlyft.

Det finns inget vetenskapligt samband mellan minskad träningsverk och stretching, däremot finns det en subjektiv uppfattning hos både motionärer och idrottare om att de upplever mindre träninsgvärk när det ha stretchat. Så med andra ord, stretcha och använd rörlighetsträning som en del av din träning för att du ska göra det så enkelt som möjligt för kroppen att dra nytt av den träning som du gör!

Lårcurl på boll

Veckans övning är lårcurl på boll.

En riktigt bra benövning för lårens baksida. Samtidigt som baksida lår tränas utmanar du även din höft- och bålstabilitet.

Bästa kosten före och efter träning

När du tränar gäller det att kroppen får i sig näring för att inte brytas ner. Kosten påverkar våra träningsresultat. Många som tränar missar vikten av att involvera kosten som en del av träningen. Vi på Tailored Training SR har valt att berätta vilken typ av kost som är bäst före och efter din träning.

Före träning
Exakt hur du ska äta före och efter din träning beror i första hand på dina mål.
Om vi börjar med att utgå från ett exempel: Du har ett stillasittande jobb. Du tränar för att må bra (2-3 träningspass/vecka) samtidigt vill du bli lite starkare och ha energi en hel dag.

Om din situation liknar exemplet ovan är det i första hand viktigt att du äter lagom nära inpå din träning och att du blir behagligt mätt. Exakt hur nära inpå din träning du äter varierar för varje individ. Det viktigaste är dock att du äter något innan du påbörjar din träning.

Exakt vad du ska äta innan och efter din träning? Innan din träning (innan middagen) utifrån exemplet ovan skulle vi i första hand rekommendera att du äter både protein och en liten mängd kolhydrater. Exempel på kost är Keso samt ett äpple. Din kropp behöver energi för att orka med träningen.

Efter träning
När du tränat klart behöver du också få i dig mat. Lämpligen både protein, fett och kolhydrater. Och nu pratar vi inte om något lass med pasta och en liten klick köttfärsås på toppen. I ställer kan en bra middag efter träningen vara 1,5-2 stycken laxfiléer tillsammans med fetaostsås, ugnsstekt broccoli och sparris samt mineralvatten. Den här middagen ska helst intas inom 90 min efter din träning.

Vätskeintaget behöver vara konstant under dagen. När du är törstig är det ofta en indikation på att du druckit för lite, kroppen behöver mer vätska. Se därför till att du dricker lagom mycket under dagen, så att du inte kommer törstig till ditt träningspass.

En övning för axelstabilitet

Veckans övning är Pushups på boll.

En övning där du får jobba med axelstabiliteten. Ett utmärkt alternativ till vanliga pushups. Samtidigt som du arbetar med din axelstabilitet får även magen aktiveras.

Sandra Rusk: “Det vi gör baseras på vetenskap”

Det finns många företag därute som arbetar med personlig träning och det är inte alltid lätt att förstå skillnaden mellan alla de olika företag som erbjuder personlig träning. Vi på Tailored Training SR har flera års erfarenhet inom branschen och tänkte via Sandra Rusk, grundare av bolaget samt personlig tränare, passa på att berätta lite mer i detalj om hur vi arbetar.

DSC_4635

Sandra Rusk har en imponerande akademisk bakgrund med över 600 högskolepoäng. Det började med en kandidatexamen i pedagogik uppföljt av en kandidatexamen i idrottsvetenskap med inriktning mot träningslära och coaching. Därefter har hon bland annat tagit certifikat inom kettlebells- och TRX-träning. Självklart har hon även en licens från SAFE-education, Nordens ledande utbildningsföretag inom personlig träning. Som om inte detta vore nog har Sandra även ett förflutet som elitidrottare inom bordtennis. Vi har frågat Sandra några frågor om varför Tailored Training SR är ett företag att välja när det kommer till personlig träning och coaching.

Hur arbetar ni med era klienter?
– Vi ser alltid till att skräddarsy träningen utifrån varje individ och dennes förutsättningar. Detta gör vi för att uppnå maximal nytta med träningen. Vi fokuserar dock inte bara på själva träningen i sig. För oss är helhetsbilden viktig. När det kommer till träning är återhämtning och sunda matvanor minst lika viktigt som själva träningen. Det är viktigt att hitta ett samspel mellan alla dessa olika delar om du vill få ut resultat av din träning.

– En annan viktig del i arbetet med våra klienter är att vi utgår från kroppens olika delar och dess funktion när det gäller olika rörelser. Därför arbetar vi väldigt lite med fasta maskiner i våra träningsprogram. Istället använder vi utrustning där våra klienter behöver använda hela kroppen för arbete med en övning. De tvingas använda sin balans, styrkan på båda kroppshalvorna, utföra rörelser på olika underlag och i flera rörelseplan, säger Sandra.

Vad ser du för fördelar inom personlig träning sett till din akademiska bakgrund?
– Det vi gör baseras på vetenskap, vi gissar inte hur ett bra träningsupplägg ska se ut. Vi kan och vet hur vi ska anpassa träningen, efter varje individ – oavsett mål. Tack vare min akademiska bakgrund har jag en bra och gedigen grund att stå på när det gäller ämnet träningslära, anatomi och kost etc. Utöver detta så tar jag ständigt chansen att ytterligare utveckla min kunskapsbas genom att läsa forskningsrapporter regelbundet, läsa en ny träningsbok varannan månad m.m. Jag älskar jobbet som personlig tränare. Det är fantastiskt att se mina klienter utvecklas och få lära dem nya övningar.

Hur viktigt är välmåendet hos era klienter?
– Det är extremt viktigt. Vi vill att alla våra kunder ska må bra och känna att de får ordentlig valuta för sina pengar när de anlitar oss. Träningen i sig är en viktig del i vardagen för vi ska må bra. Det gäller att hitta en balans mellan träning, kost, arbetsliv, familj och vila.

Varför Tailored Training SR?
– Utgångspunkten vid starten var att jag inte hittade en komplett träningstjänst på marknaden. Många träningsformer var och är för generella, de utgår från en fast mall. Olika individer behöver olika sorters träning, vilket är något vi erbjuder. Vi arbetar även med helhetsbilden för våra klienter när det kommer till träning. Allt för att de ska känna sig motiverade, må bättre och uppnå sina mål.

Nu hoppas vi att du fått veta lite mer om Sandra och Tailored Training SR. Du är mer än välkommen att kontakta oss om du vill få svar på frågor angående din träning eller träning i allmänhet.