Blogg

5 misstag att undvika när du börjar träna

Det är lätt hänt att det sker en del misstag när du börjar tränar. Speciellt om du precis börjat träna efter ett längre uppehåll, eller om du aldrig tränat tidigare. Hur ska du veta vad som är rätt eller fel om du aldrig fått veta vad som gäller? Vi har listat några av de vanligaste misstagen som kan ske vid träning.

1. Ingen uppvärmning
För att undvika skador och förbereda din kropp inför träning måste du värma upp. Uppvärmning ska alltid ingå i ditt träningspass. Stela och kalla muskler är självklart inte bra när du börjar träna. Du bör värma upp i minst 5-15 minuter innan du kör igång med ditt träningspass.

2. Belastning istället för tenkik
Du fokuserar på belastning istället för teknik. Ett klassiskt misstag. Du fokuserar för mycket på hur tungt du orkar lyfta, istället för att fokusera på din teknik. Fel teknik leder väldigt lätt till skador och gör att du belastar fel muskler sett till övningens syfte samtidigt som du lär in felaktiga rörelsemönster.

3. Missar grundfärdigheter
Du tränar inte de motoriska grundfärdigheter som inte utmanas i vardagen. Övningar som bygger på kroppens mest grundläggande rörelser:

• Hoppa – landa
• Rulla – rotera
• Balansera
• Klättra – hänga
• Stödja
• Kasta – fånga
• Åla – krypa

Alla dessa färdigheter behöver stimuleras och tränas för att du ska skaffa dig en riktigt bra grundfysik och bör därför vara grunden i din träning. Ett bra övningsexempel skulle kunna vara Inchworm.

4. Samma träning, vecka efter vecka
Du kör samma övningar vecka efter vecka utan någon riktig eftertanke. Det är svårt att se nya resultat om du ständigt tränar samma övningar. Se till att anpassa träningen efter de mål du har med din träning, och träna varierat för att hålla motivationen uppe. Om du inte varierar din träning kommer resultaten att utebli eftersom kroppen inte får några nya utmaningar. Kroppen behöver nya rörelser, ny belastning, kortare/längre vila mellan övningarna osv. Detta för att kunna skapa nya resultat.

5. Ingen vila
Din kropp behöver återhämtning. Se till att du lägger in vila. All träning är nedbrytande för kroppen. Lägger du inte in vila bryter du ner din kropp istället för att bygga upp den. En bra grundregel är att aldrig träna två pass av samma sort två dagar i följd. Du bör också låta samma muskler få vila 48-72 timmar mellan träningspassen.