Archives

Personlig träning

Mot friskare höfter!

Dags att starta det här träningsåret med inspiration med den grymma kvinnan, Pernilla.
Vi började jobba med hennes höfter i våras, efter smärta i flera år. I första fasen var det mycket enkla rörlighetsövningar i kombination med olika behandlingar på bänken (långt ifrån mysbehandlingar på typ sturebadet) för att skapa flöde och cirkulation i ländrygg, skinka, ljumskar, framsida/baksida lår och den magiska ”fickan” vid höften.

I fas två gick vi över till mer rörlighetsövningar, kortare å färre behandlingar och fler övningar som kombinerar styrka och rörlighet. Det märktes även här att hon själv tyckte det var roligare att genomföra sina ”läxor” när det blev fler och fler rörelser som kombinerar olika färdigheter. Samtidigt som utmaningen var mkt större.

I fas 3 där vi är nu fortsätter vi med övningar som den här i filmen (utfall med lateralflex), där vi kombinerar styrka och rörlighet i olika riktningar och vinklar samtidigt som behandlingar läggs in allt eftersom när det behövs.

Den nästan dagliga Smärtan i höften har sedan slutet av fas 1 nästan helt försvunnit. Vi har hittat några rörlighetsövningar som i stort sätt genomförs dagligen för fortsätta att få höften att må bra!

Övningen, Utfall med lateralflex är som videon visar, två olika sorters utfall med vardera ben. Ett bakåt och ett framåt samtidigt som motsatt arm används för att sidoböja (lateralflex) kroppen. De olika rörelserna i övningen gör så att kroppen tvingas träna på några av de viktiga höftrörelserna som bör klaras av.

Som säkert många av er redan förstår så är ofta höftproblem INGEN ”kvickfix” och det finns inte ett sätt att få allas höfter att bli smärtfria. Musklerna kring höften och deras funktioner för övriga delar av kroppen är otroligt komplexa i kombination med att alla människor fungerar olika. Därför tror jag att det krävs ”tänk utanför boxen” och mycket kommunikation med personen i fråga för att komma till rätta med just den personens problematik. det gäller även att ta hänsyn till vad vid den här personen kunna göra med sina höfet, är det löpning, tennis, slippa smärta i vardagen eller?

En STOR eloge till dig Pernilla, du har haft enormt tålamod, ger tydlig feedback, tar till dig och följer verkligen planen. Då blir det bra grejer!!!

#procedosplatform9#träning #mobility #strength #plattform9#variation #pt #hipsdontlie #gym_videos#motivation #procedos#outsideyourcomfortzone #höft #goals#prehab #lunges

Logga in för att gilla eller kommentera.

Från Knäproblem till Offpistskidåkning!

Här har vi en av våra kämpar CT som har gjort en grymt bra rehabresa, från knäproblem till offpistskidåkning! När vi började i slutet av november 2015 kunde han inte gå nerför trappor utan att känna smärta runt sitt knä och på utsidan av knäet, inte springa och att åka skidor var inte ens at tänka på. Målet var tydligt, att i mars 2016 kunna åka till Kanada och genomför 11 dagar i sträck med offpistskidåkning obehindrat.

Vid första undersökningen hos kiropraktorn blev ”diagnosen” löparknä pga. Överbelastning. Utöver detta framgick det efter olika tester hos oss att CT hade ojämn styrka och rörlighet i flera olika muskler kring både höften och båda knäna.

 

Vår träningsmodell

Utifrån detta började vi jobba mot målet i mars. Framför la vi mycket tid på att kontinuerligt (dagligen) rulla framsida, utsida, insida och baksida lår med en foamroller båd i samband med själva rehabpassen samt enskilt. I själva träningen jobbade vi sedan med styrka som utgick från 3D -träning, dvs. Att bli stark i olika rörelseplan för de kroppsdelar som behövs i skidåkning. Till mångas stora förvåning gick vi inte nära en skivstång någon gång, inte heller använde vi oss av särskilt tunga vikter. Utan i huvudsak kroppen som belastning, medicinboll, TRX och hantlar/viktplattor i kombination med rörelser som nästan alltid hade någon form av rotation i ett eller flera rörelseplan. Vi tränade även väldigt mycket muskulär uthållighet för både coremusklerna och benen. Under hela tiden har vi stegrat träningen långsamt, lyssnat på kroppen och fokuserat på kvalitè i alla rörelser. Som sagt det gäller att träna smart!

Wow vilket resultat vi sedan fick i mars, 9 av 11 dagars offpiståkning helt obehindrat! Grymt bra fokus och slit CT, hårt slit lönar sig!!!
Sen kan vi inte annat än att säga, tack till Seth Ronland och Andreas Öhgren, för era 3D-kurser!

Sandra Rusk: “Det vi gör baseras på vetenskap”

Det finns många företag därute som arbetar med personlig träning och det är inte alltid lätt att förstå skillnaden mellan alla de olika företag som erbjuder personlig träning. Vi på Tailored Training SR har flera års erfarenhet inom branschen och tänkte via Sandra Rusk, grundare av bolaget samt personlig tränare, passa på att berätta lite mer i detalj om hur vi arbetar.

DSC_4635

Sandra Rusk har en imponerande akademisk bakgrund med över 600 högskolepoäng. Det började med en kandidatexamen i pedagogik uppföljt av en kandidatexamen i idrottsvetenskap med inriktning mot träningslära och coaching. Därefter har hon bland annat tagit certifikat inom kettlebells- och TRX-träning. Självklart har hon även en licens från SAFE-education, Nordens ledande utbildningsföretag inom personlig träning. Som om inte detta vore nog har Sandra även ett förflutet som elitidrottare inom bordtennis. Vi har frågat Sandra några frågor om varför Tailored Training SR är ett företag att välja när det kommer till personlig träning och coaching.

Hur arbetar ni med era klienter?
– Vi ser alltid till att skräddarsy träningen utifrån varje individ och dennes förutsättningar. Detta gör vi för att uppnå maximal nytta med träningen. Vi fokuserar dock inte bara på själva träningen i sig. För oss är helhetsbilden viktig. När det kommer till träning är återhämtning och sunda matvanor minst lika viktigt som själva träningen. Det är viktigt att hitta ett samspel mellan alla dessa olika delar om du vill få ut resultat av din träning.

– En annan viktig del i arbetet med våra klienter är att vi utgår från kroppens olika delar och dess funktion när det gäller olika rörelser. Därför arbetar vi väldigt lite med fasta maskiner i våra träningsprogram. Istället använder vi utrustning där våra klienter behöver använda hela kroppen för arbete med en övning. De tvingas använda sin balans, styrkan på båda kroppshalvorna, utföra rörelser på olika underlag och i flera rörelseplan, säger Sandra.

Vad ser du för fördelar inom personlig träning sett till din akademiska bakgrund?
– Det vi gör baseras på vetenskap, vi gissar inte hur ett bra träningsupplägg ska se ut. Vi kan och vet hur vi ska anpassa träningen, efter varje individ – oavsett mål. Tack vare min akademiska bakgrund har jag en bra och gedigen grund att stå på när det gäller ämnet träningslära, anatomi och kost etc. Utöver detta så tar jag ständigt chansen att ytterligare utveckla min kunskapsbas genom att läsa forskningsrapporter regelbundet, läsa en ny träningsbok varannan månad m.m. Jag älskar jobbet som personlig tränare. Det är fantastiskt att se mina klienter utvecklas och få lära dem nya övningar.

Hur viktigt är välmåendet hos era klienter?
– Det är extremt viktigt. Vi vill att alla våra kunder ska må bra och känna att de får ordentlig valuta för sina pengar när de anlitar oss. Träningen i sig är en viktig del i vardagen för vi ska må bra. Det gäller att hitta en balans mellan träning, kost, arbetsliv, familj och vila.

Varför Tailored Training SR?
– Utgångspunkten vid starten var att jag inte hittade en komplett träningstjänst på marknaden. Många träningsformer var och är för generella, de utgår från en fast mall. Olika individer behöver olika sorters träning, vilket är något vi erbjuder. Vi arbetar även med helhetsbilden för våra klienter när det kommer till träning. Allt för att de ska känna sig motiverade, må bättre och uppnå sina mål.

Nu hoppas vi att du fått veta lite mer om Sandra och Tailored Training SR. Du är mer än välkommen att kontakta oss om du vill få svar på frågor angående din träning eller träning i allmänhet.