Archives

TRX

Från Knäproblem till Offpistskidåkning!

Här har vi en av våra kämpar CT som har gjort en grymt bra rehabresa, från knäproblem till offpistskidåkning! När vi började i slutet av november 2015 kunde han inte gå nerför trappor utan att känna smärta runt sitt knä och på utsidan av knäet, inte springa och att åka skidor var inte ens at tänka på. Målet var tydligt, att i mars 2016 kunna åka till Kanada och genomför 11 dagar i sträck med offpistskidåkning obehindrat.

Vid första undersökningen hos kiropraktorn blev ”diagnosen” löparknä pga. Överbelastning. Utöver detta framgick det efter olika tester hos oss att CT hade ojämn styrka och rörlighet i flera olika muskler kring både höften och båda knäna.

 

Vår träningsmodell

Utifrån detta började vi jobba mot målet i mars. Framför la vi mycket tid på att kontinuerligt (dagligen) rulla framsida, utsida, insida och baksida lår med en foamroller båd i samband med själva rehabpassen samt enskilt. I själva träningen jobbade vi sedan med styrka som utgick från 3D -träning, dvs. Att bli stark i olika rörelseplan för de kroppsdelar som behövs i skidåkning. Till mångas stora förvåning gick vi inte nära en skivstång någon gång, inte heller använde vi oss av särskilt tunga vikter. Utan i huvudsak kroppen som belastning, medicinboll, TRX och hantlar/viktplattor i kombination med rörelser som nästan alltid hade någon form av rotation i ett eller flera rörelseplan. Vi tränade även väldigt mycket muskulär uthållighet för både coremusklerna och benen. Under hela tiden har vi stegrat träningen långsamt, lyssnat på kroppen och fokuserat på kvalitè i alla rörelser. Som sagt det gäller att träna smart!

Wow vilket resultat vi sedan fick i mars, 9 av 11 dagars offpiståkning helt obehindrat! Grymt bra fokus och slit CT, hårt slit lönar sig!!!
Sen kan vi inte annat än att säga, tack till Seth Ronland och Andreas Öhgren, för era 3D-kurser!

Veckans övning: Wallslides med TRX

Veckans övning är, Wallslides med TRX.
En perfekt kombinationsövning där du får träna kroppskontroll, rörlighet och styrka för bröstryggen och din axlar. Alla ni som har stillasittande jobb och problem med stelhet och hållning, Give it a try ASAP!

 

 

Ställ dig med rak rygg och ta tag i TRXens handtag. Placera dina händer lite ovanför dina axlar, för dem sedan uppåt så att dina armar blir nästan raka. Under hela övningen ska TRXens linor vara spända. Genomför hela övningen med kontroll och ha inte för bortom,även om det stramar i din bröstrygg eller i vid dina axlar.

Tack för hjälpen Marlene, Som alltid när du tränar SLIT och Fokus på uppgiften!

Veckans övning: TRX-crunch med medicinbollar

Veckans övning är TRX-crunch med medicinbollar. En perfekt övning för dig som vill ha en ny utmaning i ditt bålstabilitetsprogram! I den här övningen får du träna flera saker samtidigt, balans, stabilitet och axelstyrka!

Att fokusera på i övningen:
Börja med att hitta balans när du kommit upp i rätt position. Fäst gärna din blick på någon punkt för att hitta balansen. Se sedan till att kroppen är rak och börja dra dina knän upp mot bröstet. Aktivera dina magmuskler varje gång som dina ben förs in mot kroppen och försök ha kontroll i hela rörelsen och inte gå för snabbt ut till raka ben.

TRX Standing Hip

En perfekt övning för bålstabilitet. Passar dig som ofta tränar bålstabiliteten nere på en matta eller liknande. Vi blir bara bra på det vi tränar och stående bålträning är viktigt och underskattat.