Archives

Styrketräning

Mot friskare höfter!

Dags att starta det här träningsåret med inspiration med den grymma kvinnan, Pernilla.
Vi började jobba med hennes höfter i våras, efter smärta i flera år. I första fasen var det mycket enkla rörlighetsövningar i kombination med olika behandlingar på bänken (långt ifrån mysbehandlingar på typ sturebadet) för att skapa flöde och cirkulation i ländrygg, skinka, ljumskar, framsida/baksida lår och den magiska ”fickan” vid höften.

I fas två gick vi över till mer rörlighetsövningar, kortare å färre behandlingar och fler övningar som kombinerar styrka och rörlighet. Det märktes även här att hon själv tyckte det var roligare att genomföra sina ”läxor” när det blev fler och fler rörelser som kombinerar olika färdigheter. Samtidigt som utmaningen var mkt större.

I fas 3 där vi är nu fortsätter vi med övningar som den här i filmen (utfall med lateralflex), där vi kombinerar styrka och rörlighet i olika riktningar och vinklar samtidigt som behandlingar läggs in allt eftersom när det behövs.

Den nästan dagliga Smärtan i höften har sedan slutet av fas 1 nästan helt försvunnit. Vi har hittat några rörlighetsövningar som i stort sätt genomförs dagligen för fortsätta att få höften att må bra!

Övningen, Utfall med lateralflex är som videon visar, två olika sorters utfall med vardera ben. Ett bakåt och ett framåt samtidigt som motsatt arm används för att sidoböja (lateralflex) kroppen. De olika rörelserna i övningen gör så att kroppen tvingas träna på några av de viktiga höftrörelserna som bör klaras av.

Som säkert många av er redan förstår så är ofta höftproblem INGEN ”kvickfix” och det finns inte ett sätt att få allas höfter att bli smärtfria. Musklerna kring höften och deras funktioner för övriga delar av kroppen är otroligt komplexa i kombination med att alla människor fungerar olika. Därför tror jag att det krävs ”tänk utanför boxen” och mycket kommunikation med personen i fråga för att komma till rätta med just den personens problematik. det gäller även att ta hänsyn till vad vid den här personen kunna göra med sina höfet, är det löpning, tennis, slippa smärta i vardagen eller?

En STOR eloge till dig Pernilla, du har haft enormt tålamod, ger tydlig feedback, tar till dig och följer verkligen planen. Då blir det bra grejer!!!

#procedosplatform9#träning #mobility #strength #plattform9#variation #pt #hipsdontlie #gym_videos#motivation #procedos#outsideyourcomfortzone #höft #goals#prehab #lunges

Logga in för att gilla eller kommentera.

Veckans övning: 3D-träning, enbens squat med reach

Här kommer lite träningsinspiration inför helgen med min kämpe Emma! 3D- träning i form av enbens squat med reach ! Ett bra alternativ till benövning för alla som vill ha Läs mer →

Veckans övning: Utfall med 3 olika djup

Här kommer lite ny träningsinspiration med vår kämpe Ulrika, övningen heter Utfall med 3 olika djup.
Ett nytt alternativ till vanliga utfall som kan göras vart som helst eftersom ni inte behöver någon utrustning. Med andra ord, perfekt övning att köra under semestern! Läs mer →

Från Knäproblem till Offpistskidåkning!

Här har vi en av våra kämpar CT som har gjort en grymt bra rehabresa, från knäproblem till offpistskidåkning! När vi började i slutet av november 2015 kunde han inte gå nerför trappor utan att känna smärta runt sitt knä och på utsidan av knäet, inte springa och att åka skidor var inte ens at tänka på. Målet var tydligt, att i mars 2016 kunna åka till Kanada och genomför 11 dagar i sträck med offpistskidåkning obehindrat.

Vid första undersökningen hos kiropraktorn blev ”diagnosen” löparknä pga. Överbelastning. Utöver detta framgick det efter olika tester hos oss att CT hade ojämn styrka och rörlighet i flera olika muskler kring både höften och båda knäna.

 

Vår träningsmodell

Utifrån detta började vi jobba mot målet i mars. Framför la vi mycket tid på att kontinuerligt (dagligen) rulla framsida, utsida, insida och baksida lår med en foamroller båd i samband med själva rehabpassen samt enskilt. I själva träningen jobbade vi sedan med styrka som utgick från 3D -träning, dvs. Att bli stark i olika rörelseplan för de kroppsdelar som behövs i skidåkning. Till mångas stora förvåning gick vi inte nära en skivstång någon gång, inte heller använde vi oss av särskilt tunga vikter. Utan i huvudsak kroppen som belastning, medicinboll, TRX och hantlar/viktplattor i kombination med rörelser som nästan alltid hade någon form av rotation i ett eller flera rörelseplan. Vi tränade även väldigt mycket muskulär uthållighet för både coremusklerna och benen. Under hela tiden har vi stegrat träningen långsamt, lyssnat på kroppen och fokuserat på kvalitè i alla rörelser. Som sagt det gäller att träna smart!

Wow vilket resultat vi sedan fick i mars, 9 av 11 dagars offpiståkning helt obehindrat! Grymt bra fokus och slit CT, hårt slit lönar sig!!!
Sen kan vi inte annat än att säga, tack till Seth Ronland och Andreas Öhgren, för era 3D-kurser!

Veckans övning: 3D-träning, axelpress 3D

En bra början på helgen med lite ny träningsinspiration med endurocyklisten Daniel, 3D- träning i form av axelpress 3D !

Läs mer →